★サクラの手口や特徴を知っておく必要がありますブログ：01月30日
シェイプアップとご飯の関係には、
深い関係があります。
普段通りのご飯量で
シェイプアップをしていこうと考える人はあまりいないと思いますが、
ご飯を摂ると太る…というのは、勘違いなんですよね。
「ご飯をする＝カロリー過剰」ではないのです。
もちろん、シェイプアップするなら、
カロリー計算をして、
カロリー過多にならないようにすることは大切です！
だからと言って、
ご飯をしないと言うわけにはいきませんよね。
皆さんは、
カロリーを摂らないようにと考えて、
油抜きのご飯をしたり、野菜だけのご飯をしたりしていませんか？
野菜だけを食べていては、筋肉が落ちてしまいます。
野菜を食べることは、非常に良いことですが、
同時にたんぱく質も摂らなければ、基礎代謝量が落ちてしまいますので、
体重が減らなくなってしまうのです。
また、油を抜くと
便秘の原因にもなってしまうんですよ！
便秘には、
食物繊維を摂っていれば大丈夫と勘違いしがちですが、
油も摂らないと便秘は改善されません。
シェイプアップに付きもののご飯制限ですが、
過度なご飯制限は必要ではないのです。
炭水化物、たんぱく質、脂肪の
三大栄養素を取り入れたご飯を心がけましょう！
ビタミンとミネラルを加えた五大栄養素を摂ると、
一層良いですよ！
それぞれに、決められた働きがあります。
偏った栄養ばかり摂っていたのでは、
働きが充分に発揮出来ずに、もったいないです。
シェイプアップのためには、これらをバランスよく取り入れ、
腹八分目を心掛けて、ご飯をしていくようにしたいですね。